अच्छी नींद चाहिए तो पीजिए एक खास फल का जूस

Dainik Bhaskar News | Aug 23, 2012, 01:48AM IST

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इंदौर। अगर आप रात को नींद न आने की समस्या से जूझ रहे हैं, तो रोज चैरी का जूस पिएं। इससे न सिर्फ आपको नींद भरपूर आएगी, बल्कि वह गहरी भी होगी। नर्ॉथब्रिया यूनिवर्सिटी के लाइफ साइंस डिपार्टमेंट द्वारा की गई स्टडी में चैरी को नींद लाने का बेहतरीन जरिया माना गया है।

कैसे है फायदेमंद : चैरी का जूस पीने से दिमाग में मेलाटोनिन हार्मोन का स्राव पर्याप्त मात्रा में होता है। यह वह हार्मोन है, जो नींद को व्यवस्थित बनाए रखता है। चैरी इसके स्राव की प्रक्रिया को गति दे नींद लाने में मदद करती है।

अन्य स्रोत : मेलाटोनिन अनाज, फल और सब्जियों में भी पाया जाता है। इसके अलावा सप्लीमेंट के रूप में भी मिलता है। लेकिन बतौर सप्लीमेंट लेने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर ले लेनी चाहिए।

कितनी मात्रा है जरूरी : वयस्कों में पर्याप्त नींद के लिए 2 से 20 मिलीग्राम मेलाटोनिन जरूरी है। हालांकि यह मात्रा नींद न आने के अलग-अलग कारणों पर निर्भर करती है। इसीलिए इसका सेवन डॉक्टर की सलाह पर करना चाहिए।

साइड इफैक्ट

मेलाटोनिन सप्लीमेंट लेने वालों को अक्सर आलस्य घेरे रहता है। इसके अलावा शरीर का तापमान भी कम रहता है। ब्लड प्रेशर में भी मामूली बदलाव आता है, लेकिन अच्छी बात यह है कि इसका सेवन बंद करते ही उक्त साइड इफैक्ट भी समाप्त हो जाते हैं।