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हजारों की दवाइयां छोड़िए, जानिए ताकत बढ़ाने के सस्ते नुस्खे

DainiKBhaskar.com | Sep 12, 2013, 10:34 IST

  • कई लोग ऐसे होते हैं जो कुछ भी खा लें, लेकिन उनका वजन बढ़ता ही नहीं है। विशेषज्ञों का कहना है कि वजन घटाने की तरह ही वजन बढ़ाने में भी 70 प्रतिशत काम डाइट का ही होता है। बाकी बचे तीस प्रतिशत की जिम्मेदारी कसरत की होती है।
    वजन कम करना जितना मुश्किल है, उतना ही मुश्किल है वजन बढ़ाना। लेकिन खान-पान में बदलाव करके आप अपने वजन को निश्चित ही बढ़ा सकते हैं...
    इन्हें करें शामिल
    अपने भोजन में इन खाद्य पदार्थो को शामिल करने से वजन में इजाफा होगा-
    रेड मीट :अगर आप मांसाहारी हैं तो रेड मीट का सेवन करना शुरू कर दें। रेड मीट में प्रोटीन और आयरन की मात्रा बहुत ज्यादा होती है। इसलिए इसके सेवन से वजन बढ़ता है।
    स्लाइडों के जरिए नजर डालिए कुछ और खाद्य पदार्थो पर...
  • पीनट बटर :पीनट बटर प्रोटीन और फैट्स हासिल करने का पैक्ड तरीका है। एक चम्मच बटर में 100 कैलोरी और चार ग्राम प्रोटीन होता है। इसे ओटमील, होल ग्रेन ब्रेड या सेब के साथ खाया जा सकता है।

  • होल फैट मिल्क :अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो सिंगल या डबल टोन्ड मिल्क की तरफ भूलकर भी न देखें। केवल होल फैट मिल्क ही लें।

  • ट्रॉपिकल फ्रूट : सेब भले ही डॉक्टर से दूर रखता हो, लेकिन इसके अलावा ट्रॉपिकल फ्रूट जैसे आम, पपीता, केले और अनानास जैसे फल वजन बढ़ाने का काम बेहतरीन ढंग से करते हैं।

  • याद रखें
    रोज 3 सॉलिड मील्स के साथ तीन लार्ज स्नैक्स लें।
    अपने मील्स के बीच में दूध, जूस या शेक का सेवन करें। इससे आपको एक्स्ट्रा कैलोरीज मिलेगी।
    अपने खाने में हाई कैलोरी फूड की मात्रा बढ़ाएं। होल ग्रेन सीरियल्स और चावल भी अच्छे रहेंगे।
  • नट्स :बादाम, काजू, मूंगफली, अखरोट आदि नट्स न केवल स्वादिष्ट होते हैं, बल्कि शाम की भूख मिटाने के साथ-साथ वजन भी बढ़ाते हैं।
  • हेल्दी टिप
    नाश्ते में चार-पांच खजूर को यदि घी में फ्राई करके खाया जाए तो वजन जल्दी बढ़ता है।
  • मॉडलिंग वर्ल्ड में काम करने की वजह से मुझे पहले बहुत दुबला रहना पड़ता था, इसलिए इंडिया आने के बाद वजन बढ़ाने के लिए मैंने अपनी डाइट पर फोकस किया।- नरगिस फखरी, एक्ट्रेस
  • ट्रेन्डिंग नोटिफिकेशन्स
Web Title: tips for increase fat or weight, Health and Beauty
(News in Hindi from Dainik Bhaskar)
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