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ये है टाइगर की बॉडी का राज, जानें डाइट से लेकर एक्सरसाइज का शेड्यूल

स्मार्ट होने के साथ डांस और बॉडी में भी उनका कोई जवाब नहीं, लेकिन अपनी बॉडी को बेहतर लुक देने के लिए उन्होंने सालों-साल मेहनत की है।

Dainik Bhaskar

May 23, 2014, 12:01 AM IST
Tiger Shroff Workout Routine & Diet Plan
बॉक्स ऑफिस पर आज टाइगर श्रॉफ एक्टिंग का टेस्ट देने के लिए तैयार हैं। उनकी डेब्यू मूवी 'हीरोपंती' रिलीज हो चुकी है। फिल्म को कामयाब बनाने के लिए उन्होंने प्रमोशन के दौरान काफी मेहनत की है। प्रमोशन के दौरान कभी उन्होंने अपने डांस से लोगों का दिल जीता और कभी लाइव स्टंट दिखाकर वाह वाही लूटी।
'हीरोपंती' का डायरेक्शन साबिर खान ने किया है, वहीं साजिद नाडियाडवाला फिल्म के प्रोड्यूसर हैं। फिल्म में म्यूजिक साजिद-वाजिद का है। ये फिल्म टाइगर श्रॉफ के साथ कीर्ति सनन की भी डेब्यू मूवी है। फिल्म में टाइगर कितनी हीरोपंती दिखाएंगे इस बात का फैसला दर्शक करेंगे, लेकिन वो बॉडी और डांस से हीरो हैं, इस बात उन्होंने साबित कर दिया है। टाइगर बहुत आसानी से स्टंट कर लेते हैं। हालांकि, उन्हें देखने वालों के लिए ये हैरतअंगेज कारनामे की तरह होते हैं।
जैकी श्रॉफ के बेटे टाइगर के लिए अच्छी बात ये है कि वो एक कंप्लीट पैकेज के साथ बॉलीवुड में एंट्री कर रहे हैं। यानी स्मार्ट होने के साथ डांस और बॉडी में भी उनका कोई जवाब नहीं, लेकिन अपनी बॉडी को बेहतर लुक देने के लिए उन्होंने सालों-साल मेहनत की है। बात जिम में पसीना बहाने की रहो हो या फिर बैलेंस डाइट की, वो हर काम पूरे शेड्यूल के साथ करते हैं। खाने में जहां वो डेली 8 अंडे से लेकर चिकन और फिश खाते हैं, तो जिम में 190 किलो तक का वजन भी उठा लेते हैं।
टाइगर श्रॉफ की डाइट
ब्रेकफास्टः 8 अंडे (ब्रेड और ऑमलेट के साथ )
स्नैक्सः ड्राय फ्रूट्स
लंचः ब्राउन राइस चिकन और फिश के साथ, उबली हुई सब्जियां
स्नैक्सः जिम के बाद प्रोटीन शेक
डिनरः फिश, हरी फली या ब्रोकोली
आगे की स्लाइड्स में जानिए सोमवार से रविवार तक टाइगर का एक्सरसाइज शेड्यूल...
Tiger Shroff Workout Routine & Diet Plan
दिन- सोमवार
एक्सरसाइज- बैक के लिए
 
12 सेट्स पुल-अप्स (4-8 राउंड में)
80-85 किलो वजन के साथ 4 सेट्स लैटरल मशीन पुल्स-डाउन (10-12 राउंड)
12 सेट्स लो और वन-आर्म डंबल रोल्स 100 किलो तक (4-8 राउंड)
Tiger Shroff Workout Routine & Diet Plan
दिन- मंगलवार
एक्सरसाइज- चेस्ट के लिए
 
फ्लैट बेंच पर 12 सेट्स (4-8 राउंड)
इन्क्लाइन बेंच पर 12 सेट्स (4-8 राउंड)
12 सेट्स डंबल के (4-8 राउंड)
12 सेट्स चेस्ट फ्लाइ (4-8 राउंड)
Tiger Shroff Workout Routine & Diet Plan
दिन- बुधवार
एक्सरसाइज- पैरों के लिए
 
4 सेट्स स्क्वाट 190 किलो के साथ (4-8 राउंड)
4 सेट्स हैमिस्ट्रिंग कर्ल्स 90 किलो के साथ (4-8 राउंड)
4 सेट्स स्टेप-अप्स 90 किलो के साथ (4-8 राउंड)
4 सेट्स बारबेल्स (4-8 राउंड)
4 सेट्स फ्री स्कावट (4-8 राउंड)
Tiger Shroff Workout Routine & Diet Plan
दिन- गुरुवार
एक्सरसाइज- आर्म्स के लिए
 
12 सेट्स ओलंपिक बारबेल्स कर्ल्स 60 किलो के साथ (4-8 राउंड)
12 सेट्स डंबल कर्ल्स 32 किलो के साथ (4-8 राउंड)
12 सेट्स रिवर्स कर्ल्स 30 किलो के साथ (4-8 राउंड)
12 सेट्स क्लोज ग्रिप बारबेल प्रेसेस (4-8 राउंड)
12 सेट्स प्रेस डाउन (4-8 राउंड)
12 सेट्स स्कल क्रशर 68 किलो के साथ (4-8 राउंड)
Tiger Shroff Workout Routine & Diet Plan
दिन- शुक्रवार
एक्सरसाइज- शोल्डर के लिए
 
12 सेट्स नी और शोल्डर 90 किलो के साथ (4-8 राउंड)
12 सेट्स मिलटेरी प्रेस (4-8 राउंड)
6 सेट्स लैटरल रेज डंबल (4-8 राउंड)
6 सेट्स लैटरल रेस मशीन के साथ (4-8 राउंड)
12 सेट्स रीर फ्लाइ 40 किलो के साथ (4-8 राउंड)
Tiger Shroff Workout Routine & Diet Plan
दिन- शनिवार
एक्सरसाइज- शोल्डर के लिए

12 सेट्स डेड लिफ्ट, 250 किलो के साथ (4-8 राउंड)
12 सेट्स स्क्वाट 100 किलो के साथ (4-8 राउंड)
12 सेट्स नील और प्रेस 50 किलो के साथ (4-8 राउंड)
12 सेट्स प्लायोमैट्रिक पुश-अप (4-8 राउंड)
Tiger Shroff Workout Routine & Diet Plan
दिन- रविवार
एक्सरसाइज- ऐब्ज के लिए
 
12 सेट्स क्रन्च (12 राउंड)
12 सेट्स हेंगिंग रिवर्स क्रन्च (10-12 राउंड)
12 सेट्स रिवर्स क्रन्च 10 किलो के साथ (10-12 राउंड)
12 सेट्स स्टेंडिंग और सिटेड काफ प्रेसेस (10-12 राउंड)
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