न्यूयॉर्क टाइम्स से / लॉकडाउन में वर्क फ्रॉम होम और घर के काम के कारण रिश्तों में तनाव बढ़ा, मेंटल हेल्थ बनाए रखने के लिए योग और एक्सरसाइज करें

तस्वीर न्यूयॉर्क की है। यहां कंपलीट लॉकडाउन है, इसके चलते सड़कों पूरा सन्नाटा है। तस्वीर न्यूयॉर्क की है। यहां कंपलीट लॉकडाउन है, इसके चलते सड़कों पूरा सन्नाटा है।
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तस्वीर न्यूयॉर्क की है। यहां कंपलीट लॉकडाउन है, इसके चलते सड़कों पूरा सन्नाटा है।तस्वीर न्यूयॉर्क की है। यहां कंपलीट लॉकडाउन है, इसके चलते सड़कों पूरा सन्नाटा है।

  • एक्सरसाइज करने से शरीर में एंड्रोफिन बढ़ता है, जो तनाव कम करने में मदद करता है
  • खाली समय में अपने पार्टनर को पर्सनल स्पेस दें, रुटीन में कुछ आदतों को शामिल करें

दैनिक भास्कर

Apr 09, 2020, 04:56 PM IST

वेनेसा मारिन. साइकोथेरेपिस्ट वेनेसा मारिन के मुताबिक कोरोनावायरस के कारण हमारे जीवन में काफी तनाव आ गया है। हम सोशल लाइफ से दूर हफ्तों से अपने घरों में कैद हैं और पहले से ज्यादा वक्त पार्टनर के साथ बिता रहे हैं। इस दौरान वर्क फ्रॉम होम, बच्चों की देखभाल, घर के काम जैसी कई जिम्मेदारियों के चलते पार्टनर से भी अच्छे रिश्ते बनाए रखना चुनौती हो गया है। 

रिश्ते से पहले खुद का ध्यान रखें

  • किसी रिश्ते को संभालने से पहले अपने तनाव को कम करें। इसके लिए अपने पार्टनर से ज्यादा खुद पर भरोसा रखें और अपने रुटीन में कुछ जरूरी आदतों को शामिल करें।
  • दिन में कम से कम 5-10 मिनट आप जो चाहें लिखें।
  • मेंटल हेल्थ को बनाए रखने के लिए रोज ध्यान लगाएं। इससे आप शांत और फोकस्ड रह सकेंगे।
  • एक्सरसाइज करने से शरीर में एंड्रोफिन बढ़ता है, जो आपके मूड को बेहतर करने और तनाव कम करने में मदद करता है। इससे इम्यूनिटी भी बढ़ती है।
  • पार्टनर के बिना रहने वाले लोग अपने दोस्तों, रिश्तेदारों से बात करने की कोशिश करें।

पार्टनर के साथ डिस्कशन बढ़ाएं

आप पहले से ज्यादा वक्त पार्टनर के साथ बिता रहे हैं। ऐसे में रिश्ते बनाएं रखने का एक अच्छा तरीका बातचीत भी है। आपके मन में जो भी चल रहा है, पार्टनर के साथ डिस्कस करें। रिश्ते और वक्त में संतुलन बनाने के लिए आप कई तरीके अपना सकते हैं।

  • प्लान बनाएं- आप पार्टनर के साथ अगले दिन की प्लानिंग भी कर सकते हैं। दिन भर की जिम्मेदारियों को आपस में बांट लें। साथ ही दिन के अंत में एक क्विक मीटिंग कर काम की प्रोग्रेस जाने और कल के लिए प्लान तैयार करें। 
  • रिश्ते को लेकर बात करें- पार्टनर के साथ अपने रिलेशन को लेकर भी चर्चा करें। ये जानने की कोशिश करें कि, वो क्या चाहते या चाहती हैं। दिन भर के काम को लेकर बात करें, उनका हालचाल जानें। 
  • तारीफ करें, हौसला बढ़ाएं- अपने पार्टनर की तारीफ करें। साथ ही उनके कामों को लेकर उनका हौसला भी बढ़ाएं। साथ कर रहे किसी भी टास्क पर एक-दूसरे का शुक्रिया अदा करें। 

नजदीक रहें, लेकिन पर्याप्त दूरी भी बनाएं

रिश्ते में सभी को पर्सनल स्पेस भी बहुत जरूरी है। जो इस लॉकडाउन के माहौल में लगभग पूरी तरह से अस्त-व्यस्त हो गया है। यह ध्यान में रखना जरूरी है कि आप अपने लिए वक्त जरूर निकालें।

  • अगर आप और पार्टनर दोनों घर से ही काम कर रहे हैं, तो कोशिश करें कि कमरे अलग हों। 
  • बातचीत से ज्यादा मैसेजिंग का उपयोग करें। अपने पार्टनर से कुछ कम्युनिकेशन कम करें।
  • अकेले वक्त निकालने के लिए आप शिफ्ट बदल सकते हैं। इससे आप बच्चों और अपने आप पर ज्यादा ध्यान दे पाएंगे।
  • दिन के अंत में पार्टनर के साथ वक्त गुजारें। इस दौरान आप ऑनलाइन म्यूजियम, किताबों और कुकिंग की मदद ले सकते हैं।

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