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एक्सपर्ट ने तैयार किया वर्कआउट रूटीन:11 मिनट की 6 एक्सरसाइज जो 7% तक बढ़ा देगी फिटनेस, पैर मजबूत होंगे और बॉडी शेप में आएगी

10 महीने पहले
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कोरोना काल में ज्यादातर लोगों ने घर पर एक्सरसाइज करना ही बेहतर समझा। ऐसे में लोगों को फिट रखने के लिए हेल्थ एक्सपर्ट ने एक्सरसाइज के नए तरीके और कॉम्बिनेशन खोजे। हैमिल्टन की मैकमास्टर यूनिवर्सिटी और रोचेस्टर के मेयो क्लीनिक के एक्सपर्ट्स ने नया बॉडी वेट रूटीन तैयार किया है।

शोधकर्ताओं ने इस रूटीन को पहले 20 स्वस्थ महिला-पुरुषों पर 6 सप्ताह तक आजमाया। इससे इनके शरीर की मजबूती और फिटनेस का लेवल 7 फीसदी तक बढ़ गया। पैरों की ताकत बढ़ी और बॉडी शेप में आई। जानिए बॉडी वेट रूटीन में कौन सी एक्सरसाइज शामिल हैं।

जम्पिंग जैक
जम्पिंग जैक

1. एक मिनट तक जम्पिंग जैक करें : वार्मअप के लिए हवा में थोड़ा सा उछलकर पैरों को फैलाते हुए दोनों हाथों को ऊपर की तरफ आपस में जोड़ें। फिर इसी तरह उछलते हुए सामान्य स्थिति में आएं।

मॉडीफाइड बर्पी
मॉडीफाइड बर्पी

2. एक मिनट मॉडीफाइड बर्पी करें: इस एक्सरसाइज में हाथों को जमीन पर टिकाना है, लेकिन पुशअप्स नहीं करना है।

हाई नी रनिंग
हाई नी रनिंग

3. एक मिनट हाई नी रनिंग करें: एक ही स्थान पर खड़े होकर अल्टरनेट पैरों से हाई नी रनिंग करें।

4. एक मिनट स्पिलिट स्क्वॉट जम्प करें: इस एक्सरसाइज को शुरू और खत्म करते समय एक पैर आगे और एक पैर पीछे रखें।

हाई नी रनिंग
हाई नी रनिंग

5. फिर एक मिनट हाई नी रनिंग करें: हाई नी का यह दूसरा दौर है। इससे पैरों की मजबूती बढ़ती है।

स्क्वॉट जम्प
स्क्वॉट जम्प

6. एक मिनट स्क्वॉट जम्प करें : स्क्वॉट जम्प भी पैरों को मजबूत बनाता है। सभी एक्सरसाइज एक ही जगह पर करनी है। हर बार एक्सरसाइज के बाद एक मिनट तक आसपास वॉक करना है।