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अंतरराष्ट्रीय योग दिवस आज:सारा दिन बैठे-बैठे काम करते हैं? इन 4 योगासन से शरीर की अकड़न और दर्द करें दूर

2 महीने पहले
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आज के दौर में जिंदगी भले ही दौड़-भाग भरी है, लेकिन फिर भी ज्यादातर लोग सारा दिन एक जगह बैठकर अपना काम करते हैं। इससे शरीर के हर हिस्से को नुकसान पहुंचता है। इसलिए आज अंतरराष्ट्रीय योग दिवस के मौके पर हम आपको बता रहे हैं ऐसे 4 योगासन, जिनका अभ्यास कर आप शरीर की अकड़न और दर्द से छुटकारा पा सकते हैं।

1. बालासन

  • योगा मैट पर घुटनों के बल बैठ जाएं।
  • अब अपने टखनों और एड़ियों को आपस में छुआएं।
  • घुटनों को जितना हो सके एक दूसरे से दूर फैलाएं।
  • गहरी सांस लें और फिर उसे छोड़कर आगे की तरफ झुकें।
  • रीढ़ की हड्डी और गर्दन को बिल्कुल सीधा करने की कोशिश करें।
  • अपने सिर को जमीन से लगाएं और हाथों को घुटनों की सीध में सामने की ओर फैलाएं।
  • 1-2 मिनट तक इस पोजिशन में रहकर सामान्य हो जाएं।

2. समकोणासन

  • खड़े होकर अपने पैरों और कमर को सीधा करें।
  • सांस लेकर दोनों हाथ ऊपर उठाएं।
  • अब सांस छोड़ते हुए ऊपरी शरीर को आगे की तरफ जमीन के समांतर लाएं।
  • घुटनों को सीधा रखें और आसन को होल्ड करें।
  • 5-10 सेकंड इस पोजिशन में रहकर इसे 2 बार फिर दोहराएं।

3. वीर भद्रासन

  • पैर साथ जोड़ें, पीठ सीधी रखें और ठुड्डी थोड़ी ऊपर उठा लें।
  • दोनों हाथों को साइड में रखें और अपना संतुलन बनाएं।
  • बाएं पैर को लगभग 4 फीट की दूरी पर आगे लाएं।
  • अब बाएं घुटने को मोड़ें और एक लंज की मुद्रा में आएं।
  • दाहिने पैर को अपने पीछे ले जाएं और दाहिनी एड़ी को लगभग 45 डिग्री पर अंदर घुमाएं।
  • गहरी सांस लें और दोनों हाथों को ठीक अपने सिर के ऊपर उठाकर हथेलियां जोड़ लें।

4. ताड़ासन

  • खड़े होकर पैरों और कमर को सीधा करें।
  • हथेलियां जोड़ कर उन्हें लॉक कर लें।
  • अब गहरी सांस लेकर हाथों को ऊपर उठाएं।
  • हथेलियों को बाहर की तरफ रखें और शरीर को ऊपर की ओर स्ट्रेच करें।
  • 10 सेकंड तक इस पोजिशन में रहकर आसन को 2-3 बार दोहराएं।

(Disclaimer: यह आर्टिकल केवल सामान्य जानकारी के लिए है। किसी भी आसन का अभ्यास करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें।)

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