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ये है रेसलर सुशील कुमार का डाइट प्लान, इस शाकाहारी प्लान से खुदको रखते हैं फिट

सुशील का जन्म 26 मई 1983 को नजफगढ़ के पास बारपोला गांव में हुआ था। उन्होंने 14 साल की उम्र से ही पहलवानी शुरू कर दी थी।

Danik Bhaskar | Apr 12, 2018, 11:39 PM IST
रेसलर सुशील कुमार रेसलर सुशील कुमार

नई दिल्ली. कॉमनवेल्थ गेम्स में गुरुवार को रेसलर सुशील कुमार 74 किग्रा फ्रीस्टाइल में गोल्ड जीतकर सुर्खियों में हैं। उन्होंने महज 1 मिनट 20 सेकंड में फाइनल मुकाबला जीत लिया। उन्होंने दक्षिण अफ्रीका के जोहानस बोथा के खिलाफ 80 सेकंड में 10 अंक हासिल कर लिए। वे भारत के एकमात्र ऐसे पहलवान भी हैं जिन्होंने दो ओलिंपिक जीते हैं। बता दें कि रेसलर्स का डाइट प्लान उनकी फिजिक के मुताबिक प्लान किया जाता हैं जिसके कारण ही वे रिंग में एनर्जेटिक होते हैं और सामने वाले खिलाड़ी को चित करते हैं। सुशील भी अपने डाइट प्लान और वर्कआउट के प्लान और रूटीन से अपने आप को फिट रखे हुए हैं। डेली वर्कआउट करते हैं...

- सुशील अपना वर्कआउट कभी मिस नहीं करते भले ही वे किसी गेम में पार्टिसिपेट करें या नहीं।
- उनका डेली रूटीन सुबह 5 बजे से शुरू हो जाता है और डाइट के साथ उनके दिन की शुरूआत होती है।
- एंड्यूरेंस के लिए वे 2-3 किमी रनिंग करते हैं और 200-250 सिटअप्स भी लगाते हैं।
- रोजाना लगभग 150-200 स्क्वेट्स के साथ स्विमिंग भी करते हैं। वेट ट्रेनिमग कार्डियो के लिए उन्होंने अलग-अलग दिन डिसाइड किए हुए हैं।
- हफ्ते में 3 दिन बॉस्केटबॉल, फुटबॉल, वॉलिबॉल या हैंडबॉल खेलते हैं और रेसलिंग की प्रेक्टिस भी करते हैं।

हफ्ते में 3 दिन वेट ट्रेनिंग करते हैं

1 day - अपर बॉडी एक्सरसाइज करते हैं।
2 day - मिडिल बॉडी के साथ इन्टेन्स वर्कआउट करते हैं।
3 day- कार्डियो के साथ लेग्स की एक्सरसाइज करते हैं।

इतनी कैलोरी लेते हैं सुशील

- वे लगभग 3700 कैलोरी लेते हैं। जिसके लिए उनका प्रोपर डाइट प्लान उनके गुरू द्वारा तैयार किया जाता है।
- रेस्ट दिनों में वे लगभग 1700 कैलोरी लेते हैं। वे अपनी इन्टेन्स वर्कआउट पर ज्यादा ध्यान देते हैं।