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सर्दियों में जोड़ों के दर्द में आराम के लिए गुनगुना पानी पीएं और सुबह की सैर करें

2 वर्ष पहले
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हेल्थ डेस्क. सर्दियों के मौसम में हड्डियों और जोड़ों में दर्द की शिकायत आमतौर पर बढ़ जाती है। खासतौर पर बुजुर्ग इससे अधिक जूझते हैं। इससे निजात पाने के लिए चंद सावधानियां रखनी जरूरी हैं। वरिष्ठ प्रत्यारोपण सर्जन डॉ. अखिलेश यादव बता रहे हैं सर्दियाें में जोड़ों को फिट रखने के टिप्स...

1) सेहतमंद है सुबह की सैर

सुबह की सैर सर्दी के दिनों में ज्यादा फायदेमंद होती है। यह न केवल शरीर को गर्माहट देती है बल्कि इस मौसम से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं से बचाए रखने में भी सहायक होती है। टहलने से शारीरिक व मानसिक क्षमता भी बढ़ती है और तनाव दूर होता है। जिम में कसरत, चलना, दौड़ना, सीढ़ियां चढ़ना या डांस करने से हड्डियां मजबूत होती हैं। बढ़ती ठंड के साथ जोड़ों की समस्याएं बढ़ने लगती हैं, इसलिए प्रतिदिन कम से कम 3 किलोमीटर की सैर जरूर करें। इससे हड्डियों को गर्माहट मिलेगी और लचीलापन आएगा। जो लोग ठंड में धूप नहीं सेंकते या व्यायाम नहीं करते उनमें हडि्डयों में दर्द की समस्या और अधिक बढ़ जाती है।

सर्दियों में पर्याप्त कैल्शियम, विटामिन-डी, खनिज व अन्य पोषक तत्व मिलने से हड्डियों और जोड़ों में होने वाले दर्द और अन्य समस्याओं से छुटकारा मिलता है। दूध, दही, ब्रॉकली, हरी पत्तेदार सब्जियां, तिल के बीज, अंजीर, सोया और बादाम का दूध जैसे पौष्टिक खाद्यों को आहार में शामिल कर कैल्शियम की जरूरत पूरी कर सकते हैं। विटामिन-डी का सबसे अच्छा स्रोत सूरज की किरणे हैं। दूध उत्पाद और कई अनाज, सोया दूध और बादाम के दूध में विटामिन-डी प्रचुर मात्रा में होता है।

सर्दी के दौरान खून की धमनियां संकुचित हो जाती हैं, जिससे खून का प्रवाह सामान्य ढंग से नहीं हो पाता। शरीर के विभिन्न अंगों तक खून, पानी व ऑक्सीजन सही मात्रा में नहीं पहुंच पाती है। ऑक्सीजन की मात्रा में कमी होने पर शरीर की तंत्रिकाओं में तनाव पैदा होता है, जिससे हड्डियों में दर्द का अनुभव होने लगता है। इसके लिए आहार में पपीता, तरबूज, आम आदि ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल करें जो खून में ऑक्सीजन की मात्रा को बढ़ाने का काम करते हैं। अंकुरित अनाज (स्प्राउट्स) और नींबू के सेवन से भी ऑक्सीजन की कमी पूरी होती है। नियमित रूप से योग व व्यायाम करने से संकुचित धमनियां सामान्य स्थिति में आ जाती हैं, जिससे खून का प्रवाह सामान्य ढंग से होने लगता है। ठंड के मौसम में गुनगुने पानी का सेवन भी इस समस्या से छुटकारा दिलाता है।

हल्के गर्म पानी से नहाना या गुनगुने पानी से पैरों की सिकाई जोड़ों को आराम पहुंचाती है। गर्म पानी से नहाने के तुरंत बाद खुले में जाने से बचें। गर्म तेल की मालिश सर्दियों में सरसों या जैतून के तेल से शरीर की मालिश करें। धूप में मालिश करने से दोगुना फ़ायदा होगा। अगर किसी खास हिस्से में दर्द है, तो गर्म तेल से मालिश करने से दर्द में आराम मिलेगा और हड्डियों में लचीलापन आएगा। 

जो लोग कं प्यूटर के सामने लंबे समय तक बैठे रहते हैं, उनके जोड़ों में दर्द होना सामान्य है। एक ही जगह पर ज़्यादा देर तक बैठने से हड्डियों में ठं ड लगने के कारण अकड़न आ जाती है, जिससे जोड़ों में दर्द की समस्या होती है। इससे बचने के लिए थोड़ी-थोड़ी देर में उठकर शरीर को स्ट्रेच करें। लंबे समय तक एक ही अवस्था में न बैठें । पैरों में वार्मर पहने रहें।

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