महिलाएं ही नहीं, पुरुषों को भी पचास साल की उम्र और इसके बाद मल्टी-विटामिंस की जरूरत

Bokaro News - स्वस्थ रहने के लिए महिलाओं को ही मल्टी-विटामिंस लेने चाहिए। या फिर पचास साल की उम्र के बाद उन्हें ही ज्यादा मात्रा...

Bhaskar News Network

Oct 13, 2019, 06:26 AM IST
Chas News - not only women but men also need multi vitamins after the age of fifty years and beyond
स्वस्थ रहने के लिए महिलाओं को ही मल्टी-विटामिंस लेने चाहिए। या फिर पचास साल की उम्र के बाद उन्हें ही ज्यादा मात्रा में विटामिन-डी और कैल्शियम की जरूरत होती है। ज्यादातर लोगों में यही धारणा है। जबकि यह सही नहीं है। स्वस्थ रहने के लिए एक पुरुष को भी उतनी मात्रा में मल्टी-विटामिंस चाहिए। जितना उम्र के हिसाब से एक महिला को जरूरत होती है। अन्यथा कैल्शियम, विटामिन-डी की कमी होने के कारण पुरुषों की हड्िडयां कमजोर हो सकती हंै। उनमें ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारी हो सकती है। हालांकि, फार्मा कंपनियां आजकल पुरुषों को हेल्दी रखने के लिए मल्टी-विटामिंस फॉर्मूला तैयार कर रह रही हैं। ताकि पुरुष बढ़ती उम्र में भी हेल्दी रह पाएं।

health issue

हेल्थ रिपोर्टर

ये सप्लीमेंट्स लेने के फायदे

डाइट में जिन पोषक तत्वों की कमी हो जाती हंै। ये सप्लीमेंट्स शरीर में उनकी पूर्ति करते हैं। क्रॉनिक बीमारियां होने की रिस्क घटाते हुए व्यक्ति को स्वस्थ रखते हैं।

-डॉ. दीपक वर्मा, ऑर्थोपेडिक्स सर्जन, रांची

ज्यादा विटामिंस लेना भी नुकसानदायक

एक स्वस्थ पुरुष के लिए जितनी मात्रा में विटामिंस लेना रिकमंड किया गया है, उतनी ही मात्रा में ये मल्टी-विटामिंस और सप्लीमेंट्स लेने चाहिए। जरूरत से ज्यादा मात्रा में इन्हें लेना नुकसानदायक हो सकता है।

पुरुष मल्टी-विटामिंस और मिनरल सप्लीमेंट्स ले रहे हैं। यूनाइटेड स्टेट मेंं जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन स्टडी के मुताबिक

49%

कितनी मात्रा में कौन से विटामिंस लें

विटामिन ए 5000 इंटरनेशनल यूनिट

विटामिन सी 60 एमजी

कैल्शियम 1000 एमजी

आयरन 18 एमजी

विटामिन डी 400 इंटरनेशनल यूनिट

विटामिन ई 30 इंटरनेशनल यूनिट

विटामिन के 80 यूजी

विटा. बी-12 06 यूजी

बाॅयोटिन 300 यूजी

फास्फोरस 1000 एमजी

मग्नीशियम 400 एमजी

जिंक 15 एमजी

पुरुष और महिलाएं एक समान मात्रा में लें विटामिंस

एडल्ट एज में पुरुष और महिला को एक समान मात्रा में मल्टी-विटामिंस चाहिए। महिलाओं को प्रेग्नेंसी के दौरान और बच्चे को फीडिंग करवाते वक्त इनकी आवश्यकता दो से तीन गुना तक बढ़ जाती है। पचास साल की उम्र तक एक स्वस्थ व्यक्ति को 200-400 मिलिग्राम कैल्शियम प्रतिदिन चाहिए। यह शरीर में 50 परसेंट ही घुल पाता है, इसलिए इसकी डोज दो गुना ज्यादा यानी 400-800 मिलिग्राम रोजाना लेनी चाहिए। तभी यह फायदेमंद रहेगाा। फास्फोरस शरीर में अच्छी तरह से घुलता है। 500-1000 मिलिग्राम रोजाना लें। यह शरीर में ज्यादा मात्रा में घुलता है। इसलिए इतनी मात्रा में यह ले सकते हैं। ब्लड को भी इतनी मात्रा में जरूरत होती है। विटामिन-डी रोजाना 400 इंटरनेशनल यूनिट प्रतिदिन चाहिए। यह 60-70 परसेंट तक घुल पाता है। इसलिए 600 यूनिट लें। एडल्ट एज में पुरुष और महिला में इसकी मात्रा एक समान रहेगी। मीनोपॉज के बाद महिला में विटामिन डी और कैल्शियम की मात्रा दो गुना बढ़ जाती है। पुरुषों में भी कैल्शियम और विटामिन-डी की कमी होने पर ऑस्टियोपोरोसिस होता है। विटामिन-डी की कमी होने से ऑस्टियो-मलेशिया हो सकता है। इसमें हड्‌डियां कमजोर होने से फ्रैक्चर की रिस्क बढ़ जाती है। प्रोटीन की कमी होने से ऑस्टियोपिनिया हो सकता है।

विटामिन ए 5000 इंटरनेशनल यूनिट

विटामिन सी 60 एमजी

कैल्शियम 1000 एमजी

आयरन 18 एमजी

विटामिन डी 400 इंटरनेशनल यूनिट

विटामिन ई 30 इंटरनेशनल यूनिट

विटामिन के 80 यूजी

विटा. बी-12 06 यूजी

बाॅयोटिन 300 यूजी

फास्फोरस 1000 एमजी

मग्नीशियम 400 एमजी

जिंक 15 एमजी

Chas News - not only women but men also need multi vitamins after the age of fifty years and beyond
X
Chas News - not only women but men also need multi vitamins after the age of fifty years and beyond
Chas News - not only women but men also need multi vitamins after the age of fifty years and beyond
COMMENT

आज का राशिफल

पाएं अपना तीनों तरह का राशिफल, रोजाना