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स्व निखार:ज़िंदगी में भी ज़रूरी है बाउंड्री वॉल...

शिखर चंद जैन7 दिन पहले
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  • आपने गाहे-बगाहे अपने दोस्तों या परिजनों से किसी बात पर कहा भी होगा, ‘हर चीज का लिमिट में रहना ज़रूरी है।’
  • यह सीमा जीवन के हर पहलू पर खींची जाए, इसकी ज़रूरत समझिए।

जैसे घर की सुरक्षा, दूसरों के घर से इसे अलग पहचान देने और इसकी सुंदरता के लिए हम अक्सर बाउंड्री वॉल बनाते हैं, ठीक उसी प्रकार जिंदगी में भी अलग-अलग पहलुओं के लिए सीमाएं तय करना ज़रूरी हैं। इंग्लैंड की चर्चित लेखिका मेरिट्जा मनरेसा ने अपनी पुस्तक ‘लर्निंग टू से नो वेेन यू यूजुअली से यस’ में लिखा है, ‘अपनी ज़िंदगी की कहानी के लेखक आप खुद हैं। यह आपको तय करना होगा कि कब और किन चीज़ों के लिए हां करना है और कब ना। जब आप ऐसा करना सीख जाएंगे तो आपकी ज़िंदगी अपने आप तनाव से बहुत हद तक मुक्त हो जाएगी। इसके लिए कुछ बाउंड्रीज़ तय करनी होंगी। इनके बिना जीवन को सही दिशा देना मुमकिन नहीं होगा.’

सिडनी स्थित द रिजिलिएंस सेंटर में साइकोलॉजी, पर्सनल डेवलपमेंट और रिलेशनशिप की विशेषज्ञ ईदा सोगोमोनियन कहती हैं, ‘पर्सनल बाउंड्री वे नियम या गाइडलाइन हैं जो आप ख़ुद,अपनी बेहतरी के लिए तय करते हैं। ये सीमाएं आपकी पारिवारिक पृष्ठभूमि, व्यक्तिगत नज़रिए, पूर्व अनुभव और समाज से सीखे सबक पर आधारित होती हैं। स्वस्थ जीवन, सेहतमंद रिश्तों और कामयाबी के लिए सीमाएं तय करना और उनका पालन करना बेहद ज़रूरी है। जो व्यक्ति अपनी सीमाएं तय नहीं करता या नहीं जानता, उसे असफलता, अस्वस्थ जीवन और संबंधों में कड़वाहट जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ता है और धीरे-धीरे दिक्कतें बढ़ जाती हैं।’
कैसे तय करें...
ब्रिस्टल (इंग्लैंड) की मनोविज्ञानी जेन कोलिंगवुड बता रही हैं कि आप अपनी बाउंड्री कैसे तय करें...
- काग़ज़ पर उन बातों को लिखें जो आपकी मानसिक व शारीरिक सेहत पर बुरा असर डाल रही हैं। यह ओवरवर्क, कुछ ख़ास रिश्तेदारों, किसी मित्र या विशेष फूड पर हो सकते हैं।
- किन चीज़ों के कारण आपका वक्त बर्बाद हो रहा है।
- कौन सी चीज़ें आपको सफल होने से रोक रही हैं।
- 5 ऐसी चीज़ें जो आप चाहती हैं कि आपके प्रियजन आपको ना करने दें।
- 5 ऐसी बातें जो आपको अपने आसपास होती दिखती हैं तो आप असहज हो जाती हैं।
- 5 पांच ऐसे लोग जो आपको बात-बात पर टोकते या हतोत्साहित करते हों।
जब आप इन बातों को समझ लेंगी तो आपके लिए सीमाएं तय करना आसान हो जाएगा।

इन सीमाओं को समझें...
नीदरलैंड्स में एंटीलोनलीनेस की संस्थापक, काउंसलर व साइकोथैरेपिस्ट वासिया सारांटोपुलु ने जिंदगी के अलग अलग पक्षों से जुड़ी बाउंड्री तय करने के हिंट दिए हैं...

- परिजन और मित्र...
हम उन्हें कितना वक़्त दे सकते हैं ताकि हमारी कार्यक्षमता पर बुरा असर ना पड़े। किसी दोस्त या रिश्तेदार से किन मुद्दों पर बातचीत सहज रहेगी, बच्चों के बारे में, राजनीति, कारोबार, मौसम, निजी जीवन... क्योंकि हर व्यक्ति सब तरह की बातें करने लायक नहीं होता। यह सब आपको तय करना है।
- दफ़्तर...
हमें नौकरी या कारोबार को कितना वक़्त देना है, वीकेंड पर बॉस, सहकर्मियों, क्लाइंट के ईमेल, मैसेज आदि के जवाब देने हैं या नहीं, या कब देने हैं, ऑफिस में घरेलू बातें या तनाव की चर्चा किसके साथ करेंगे/ नहीं करेंगे, हफ़्ते-पखवाड़े या महीने में कितने ब्रेक लेंगे- यह तय करना होगा।
- सोशल मीडिया....
सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म पर आप कितना वक़्त देंगे, किन वर्चुअल फ्रेंड्स के साथ परस्पर संवाद रखेंगे, उन्हें अपने बारे में कितना बताएंगे, उनसे फोन पर बात करेंगे या नहीं, रात को सोने के पहले या सुबह उठते ही सोशल मीडिया पर एक्टिव नहीं होंगे- यह सब तय करना बेहद ज़रूरी है।
- हेल्थ...
अपने पोषण की आवश्यकता के मद्देनज़र कौन से खाद्य पदार्थों का सेवन करना है या किन से दूर रहना है, सुबह कितनी देर व्यायाम करना है, भावनात्मक संबंल के लिए किन मित्रों या रिश्तेदारों की मदद लेंगे, ये सब बातें तय करना आपके लिए बेहद फायदेमंद साबित होगा।

रिश्तों में आपके अधिकार
‘किसी भी रिश्ते में आपको सुरक्षा, निजता और व्यवहार की सीमाओं का अधिकार है। आपको अपनी बात सुनाने और समझाने का अधिकार है। अगर आपको कोई बात पसंद नहीं तो स्पष्ट रूप से ना करने का भी अधिकार है। यह अधिकार आप तभी हासिल कर सकती हैं जब आप स्वस्थ सीमाएं तय करना सीख जाएंगी।’
— साइकोथैरेपिस्ट और काउंसलर ट्रेसी हचिंसन

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