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रोज सिर्फ 15 मिनट देकर, ऐसे आपकी पूरी बॉडी आ जाएगी शेप में

यहां हम इस वीडियो के जरिए बता रहे हैं ऐसी सिंपल टिप्स जो मसल्स बनाने में मदद करेंगी और आपको देंगी एक परफेक्ट बॉडी शेप...

Dainik Bhaskar

Dec 22, 2017, 12:05 AM IST
exercise for fit body

यूटिलिटी डेस्क। आज के कई यंगस्टर्स मसल्स बनाना चाहते हैं, लेकिन इसके लिए जिम जाने से बचते हैं। लेकिन बगैर जिम जाए भी मसल्स बना सकते हैं। इसके लिए घर पर थोड़ी मेहनत करनी होगी, साथ ही डाइट पर भी ध्यान देना होगा। यहां हम इस वीडियो के जरिए बता रहे हैं ऐसी सिंपल टिप्स जो मसल्स बनाने में मदद करेंगी और आपको देंगी एक परफेक्ट बॉडी शेप...

स्क्वैट्स
सीधे खड़े हो जाएं। अब दोनों हाथ सामने की ओर सीधे रखें और घुटनों को मोड़ते हुए ऐसे बैठें जैसे आप किसी कुर्सी पर बैठ रहे हों। अब सांस छोड़ते हुआ वापस ऊपर आएं। ऐसा 10 से 15 बार करें।

पुश-अप्स
पहले थोड़ा वार्म-अप करें। इसके बाद पेट के बल एकदम सीधा लेट जाएं। अब दोनों हाथों के बल ऊपरी आएं फिर नीचे जाएं। ऐसे 10-10 के 3 सेट करें।

क्रंचेस
इसके लिए जमीन पर पीठ के बल एकदम सीधा लेट जाएं। अब दोनों हाथों को कान के पीछे रखें। पैरों को घुटने से मोड़कर सिर और पीठ को ऊपर की ओर उठाएं फिर वापस उसी पोजिशन में आएं। ऐसे 10-10 के 3 सेट करें।

कैंची
पीठ के बल लेटकर दोनों पैरों को ऊपर उठाएं। धीरे-धीरे दाएं पैर को नीचे लाएं और सीधा कर लें। फिर बाएं पैर को नीचे लाते हुए दायां पैर ऊपर उठाएं। ऐसा 8-10 बार दोहराएं।

लेग ड्राप
पीठ के बल लेटकर पैरों को धीरे-धीरे ऊपर की तरफ उठाकर सीधा कर लें। कुछ देर रुकें। फिर पैरों को नीचे लाकर 45 डिग्री का कोण बनाते हुए रुक जाएं। ऐसा 8-10 बार दोहराएं।

साइड प्लैंक
करवट के बल लेट जाएं। बॉडी को एक हाथ और दोनों पैरों के सहारे उठाएं और 30 सेकेंड तक ऊपर रखें। पेट और जांघों को ऊपर तानकर रखें। ऐसा 8-10 बार दोहराएं।

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