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चार स्ट्रेच से सेहत मस्त

9 वर्ष पहले
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हम सभी जानते हैं कि सेहत दुरुस्त रखने के लिए व्यायाम कितना जरूरी है। इसी व्यायाम में चार स्मार्ट स्ट्रेच शामिल कर आप कम वक्त में कहीं ज्यादा फायदा ले सकते हैं। अपने एक्सरसाइज रूटीन में इन स्ट्रेच को शामिल करें, जिनकी मदद से आप न सिर्फ पीठ के ऊपरी हिस्से को मजबूत बना पाएंगे, बल्कि जांघ की मांसपेशियों, शरीर के बीच के हिस्से को भी ज्यादा एक्टिव बना सकेंगे। इन स्ट्रेच से हिप की शेप भी सुधरेगी और पेट भी अंदर रहेगा, जिसका सीधा असर बॉडी पॉश्चर पर नजर आएगा। नीचे दिए क्रम में इन स्ट्रेच को एक दिन में दो-तीन बार करें: हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच अपना दायां घुटना जमीन पर टिकाएं और बायां पैर सामने जमीन पर सीधा रखें। कमर का ऊपर का हिस्सा सीधा रखें, हाथ हिप्स पर रखें। (ए) धीरे-धीरे हिप्स को आगे की तरफ उतना ही पुश करें, जितना आराम से हो सके, अपना शरीर सीधा रखें। (बी) आपको दाएं हिप के सामने खिंचाव महसूस होना चाहिए। इसी पोजीशन को 30 सेकेंड तक बरकरार रखें। पांव बदलकर इसे फिर से दोहराएं। फ्डबल हिप एक्सटेंशन पीठ के बल लेट जाएं और घुटने इस तरह मोड़ें कि पैर जमीन पर सीधे टिके रहें। दोनों बाजुओं को 45 डिग्री के कोण में साइड में ले ज और हथेलियां छत की तरफ रहें। शरीर के बीच के हिस्से और जांघ की हड्डी को कसते हुए अपने हिप्स को जमीन से एक इंच ऊपर उठाएं। (ए) यह शुरुआती पोजीशन है। हिप्स को और ऊपर उठाते जाएं, जब तक कि बॉडी कंधे से लेकर घुटने तक की सीधी लाइन में न आ जाए। (बी) इसी पोजीशन में रुकें और शुरुआती पोजीशन पर वापस जाएं। इसे 10 बार दोहराएं। स्टैंडिंग चेस्ट स्ट्रेच बायां हाथ दीवार की तरफ करके खड़े हो जाएं। बाईं कोहनी 90 डिग्री के कोण में मोड़ लें और हथेली से कोहनी तक बाजू दीवार पर टिका लें। कमर से ऊपर के हिस्से को झुकाते हुए छाती को स्ट्रेच करें। इस पोजीशन में 30 सेकेंड तक रहें और दाएं हाथ से इसी पोजीशन को दोहराएं। फ्लोर आई-पोजीशन रेज जमीन पर उलटे लेट जाएं। बाजू सिर के ऊपर फैलाकर जमीन पर टिका लें। बाजू कंधे की लाइन में इस तरह सीधे रखें कि दोनों हथेली एक-दूसरे की तरफ हों और अंगूठे छत की तरफ। पांव से हाथ तक बॉडी एक लाइन में सीधी रहे। दोनों कंधे एक साथ कसते हुए बाजू जमीन से कुछ इंच ऊपर उठाएं और सीधे रखें। इसी पोजीशन पर रुकें और वापस पुरानी पोजीशन में आ जाएं। इस तरह 10 बार दोहराएं।

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