ऊंचाई बढ़ाने के लिए ताड़ासन
Bदोनोंपैर मिलाकर खड़े हो जाइए, हाथ बगल में जंघाओं से सटे हुए, नजरें सामने।
Bधीरेसे दोनों हाथ ऊपर उठाते हुए कंधों तक सामने ले जाइए, हाथ सीधे रहें और हथेलियां एक-दूसरे के सामने।
Bअबहाथ सीधे आसमान की ओर ले जाइए, फिर धीरे से एड़ियां उठाकर पैरों के पंजों पर खड़े हो जाइए। जहां तक एड़ियां उठा सकते हैं, उठाइए, शरीर जितना ऊपर तन सकता हो तानिए।
Bवापसआते समय पहले एड़ियां नीचे लाइए और पूरे पैरों पर खड़े हो जाइए। धीरे से हाथ सामने से वापस लाइए और पूर्व स्थिति में जाइए।
B र|ेशपांडे
योगचिकित्सक,
भोपाल
Yoga