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रेजिस्टेंस बैंड से करें एब्स मजबूत बनाने वालीबॉडी वेट एक्सरसाइज

एक वर्ष पहले
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Do itपाचन संबंधी समस्याएं और वजन कम करने में उपयोगी अग्निसार क्रिया Pg-07

बरतें सावधानी

इसके फायदे


शुरुआत में 20 रेप्स के 3 सेट्स करें। स्ट्रेंथ बढ़ने के बाद अपने रेप्स और सेट्स बढ़ा सकते हैं।

○वर्कआउट से पहले अच्छे से वार्मअप करें।

शुरुआत में इसे ○किसी ट्रेनर की देखरेख में करें तो अच्छा है।

किसी भी तरह की कोई तकलीफ हो तो इसे करने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें।

अपने ○पोश्चर का खास ख्याल रखें।

○रेजिस्टेंस बैंड को अच्छी तरह ग्रिप बनाकर पकड़ें।

मांसपेशियां मजबूत होती हैं। उनमें कसावट आती है। अगर मसल्स में दर्द हो तो उसे कम करने में मदद मिलती है।

इसे करने से जोड़ों के दर्द में आराम मिलता है ।

रक्त संचार सुचारू रूप से चलने लगता है जिससे ब्लॉकेज की समस्या से बचाव होता है।

ब्लड प्रेशर को सामान्य रखने में यह वर्कआउट मदद करता है।

स्ट्रेस कम होता है और सकारात्मकता बढ़ती है।

सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस में काफी आराम मिलता है।

फ्रोजन शोल्डर के मरीजों को इससे राहत मिलती है और धीरे-धीरे जोड़ों के मूवमेंट बेहतर होने लगते हैं।

करने का तरीका

रेजिस्टेंस बैंड के बीच वाले हिस्से पर नायलॉन बैंड बांधें। इसे टखने के चारों ओर बांधें और फर्श पर लेट जाएं। अपने पैरों को हिप की चौड़ाई से अलग रखें। इस दौरान घुटने मुड़े हुए हों और पैर फर्श पर सपाट रखें। बांहों को अपनी तरफ रखें और हथेलियां फर्श पर सपाट रहने दें। अब सांस छोड़ें और अपने पैरों को जमीन से उठाएं। घुटनों को मोड़ते हुए छाती के करीब लाएं। सांस लें और पैरों को छाती से दूर धकेलें। अपने पैरों को सीधा करें, लेकिन फर्श से छूने न दें। 12 रेप्स के 3 सेट करें।

indore, thursday 12/03/2020

जानें कितनी तरह के हैं ये बैंड

} बिना किसी हैंडल के प्रतिरोध बैंड

} लगातार फ्लैट लूप बैंड

} प्लास्टिक हैंडल के साथ

} हैंडल के साथ \\\"8\\\" के आकार में छोटा बैंड

} दो नरम हैंडल के साथ लूप बैंड

इसे किसी भी रूटीन एक्सरसाइज के साथ जोड़ कर किया जा सकता है। इसके साथ कई तरह के मूवमेंट कर एब्स और मसल्स स्ट्रेंथनिंग बढ़ाई जा सकती है।
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Expert

Ãपीयूष भगत

फिटनेस ट्रेनर, पुणे
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