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निक जोनस का फिटनेस सीक्रेट : ब्लड टैस्ट से इम्यून रेस्पॉन्स जानने के बाद खाते हैं फ्रूट्स

Dainik Bhaskar

Jul 06, 2018, 07:37 PM IST

फिल्मों की शूटिंग के दौरान निक सप्ताह के पांच दिन वर्कआउट करते हैं। जानते हैं उनका फिटनेस सीक्रेट...

nick jonas fitness routine and workout details

हेल्थ डेस्क. एक्ट्रेस प्रियंका चोपड़ा के साथ रिलेशनशिप को लेकर चर्च आए में हॉलीवुड सिंगर निक जोनस अपनी डाइट पर ज्यादा फोकस करते हैं। वे वर्कआउट में ज्यादातर हैवी लिफ्टिंग को शामिल करते हैं। फिल्मों की शूटिंग के दौरान निक सप्ताह के पांच दिन वर्कआउट करते हैं। जानते हैं उनका फिटनेस सीक्रेट...

रोजाना दो बार वर्कआउट करना पसंद है।
उन्होंने एक दिन में 3,000 से 4,200 किलो कैलोरी तक अपनी डाइट में बढ़ाया। डेढ़ महीने में उन्होंने मसल्स वेट लगभग 20 पाउंड तक बढ़ाया। न्यूट्रिशयन की सलाह पर वे इम्यून रेस्पॉन्स जानने के लिए एक टैस्ट करवाते हैं। सेरोटाइप टैस्ट के बाद ही उन्हें कौनसे फ्रूट्स और अन्य चीजें खानी चाहिए, यह मालूम पर ही वे डाइट में इन्हें शामिल करते हैं। टैस्ट के मुताबिक, उनके लिए प्लांट बेस्ड डाइट ज्यादा फायदेमंद है। वे दिन में तीन बार मील लेते हैं। इसमें एक स्नैक और एक वर्कआउट के बाद शेक शामिल है। इसके अलावा वे ब्लूबेरी, जैतून और अनार भी लेते हैं। डायबिटीज पेशेंट होने की वजह से वे माइक्रोन्यूट्रिएंट डाइट लेते हैं।
ऐसी है डाइट
शेक :
एक स्कूप वेगन प्रोटीन पाउडर, 1 कप बेरीज, दो कप बादाम दूध। भूख और एनर्जी के मुताबिक स्नैक लेते हैं।

ब्रेकफास्ट: पालक मशरूम के साथ चार अंडे, एक चम्मच कोकोनट ऑयल के साथ आधा कप ओटमील लेते हैं। 2 चिकन सॉसेज पैटी, 1 कप उबले हुए बटर के साथ मीठे आलू हैश, 2 बड़ा चम्मच घी, 2 स्लाइस टोस्ट, 2 बड़ा चम्मच बादाम मक्खन खाते हैं।

लंच
टर्की सैंडविच, 2 स्लाइस ब्रेड, पालक टमाटर, सरसों और 2 स्लाइस चीज
चिकन सलाद : 4 औंस चिकन, रोमानिया लेट्यूत सलाद, खीरा, टमाटर,आधा एवोकैडो। 1 छोटे मीठे आलू के साथ।
मछली टैको : 4 औंस कटा हुआ कोड 2 टोरिल्ला, सलाद, टमाटर, 2 औंस कटा हुआ पनीर

इवनिंग स्नैक : 1 औंस बादाम, 1 कप बेबी गाजर
डिनर : नाॅन वेज बर्गर, ऑलिव ऑयल और वाइन विनेगर से तैयार सलाद में एक कप मीठे आलू लेते हैं।
साइड सलाद : चिकन, 1 कप काले सेम, चीज के साथ 2 कप उबली हुई ब्राॅकली, चार औंस टर्की, एक कप स्पेगेटी स्क्वैश, 2 टेबलस्पून पेस्टो सॉस, एक कप कटा हुआ गाजर
4 औंस सेलोमन, 1 कप क्विनोआ, 2 कप भुनी हुई फूलगोभी, 2 बड़ा चम्मच जैतून का तेल

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