नींद का भूख के साथ कनेक्शन:7 घंटे से कम सोते हैं तो मोटापे, हार्ट डिजीज और डिप्रेशन का ज्यादा खतरा है, जानिए नींद का साइंस

नींद ऐसी चीज है, जिसकी ज्यादातर लोग परवाह नहीं करते हैं। अक्सर हम तभी सोने जाते हैं, जब आंखें बंद होने लगती हैं। लेकिन, क्या आप जानते हैं कि हमारी भूख का नींद और वजन के साथ भी कनेक्शन है? हां, ऐसा बिल्कुल है। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं तो सबसे पहले अपनी सोने की आदतों में बदलाव लाना होगा। क्लीनिकल स्लीप मेडिसिन जनरल के मुताबिक 7 घंटे से कम नींद लेने पर कई तरह की बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है, जैसे- मोटापा, हार्ट डिजीज, डिप्रेशन आदि।

आइए जानते हैं कि नींद और वजन कम करने के पीछे का साइंस क्या कहता है? और हम अपनी नींद को बेहतर कैसे कर सकते हैं।

नींद और वजन बढ़ने के बीच कनेक्शन है

नींद में कमी और वजन बढ़ने के बीच हार्मोनल कनेक्शन क्या हैं?

नींद की कमी से शरीर में हार्मोनल इंबैलेंस पैदा होता है। इससे भूख ज्यादा लगती है और वजन बढ़ने का रिस्क बढ़ता है। दरअसल, हमारे शरीर में लेप्टिन और घ्रेलिन हार्मोन होते हैं, जो भूख को नियंत्रित करते हैं। लेकिन, जब नींद नहीं पूरी होती तो इन हार्मोन्स का प्रोडक्शन लेवल बदल जाता है। बॉडी में लेप्टिन कम और घ्रेलिन ज्यादा बनने लगता है। लेप्टिन भूख को दबाता है और घ्रेलिन भूख को बढ़ाता है।

भूख कम-ज्यादा लगने के पीछे दूसरा फैक्टर कोर्टिसोल हार्मोन है, इसे स्ट्रेस हार्मोन भी कहा जाता है। जब हमारी नींद पूरी नहीं होती तो शरीर इसे स्ट्रेस के रूप में देखता है और कोर्टिसोल हार्मोन रिलीज करता है, जिससे भूख बढ़ जाती है। इस वक्त हाई फैट, मीठा और जंक फूड खाने का सबसे ज्यादा मन करता है। कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ने से फैट बढ़ता है। खासकर पेट में।

स्लीप फाउंडेशन के मुताबिक जब हम सोते हैं तो उस वक्त शरीर में ग्रोथ हार्मोन्स रिलीज होते हैं, जिसका इस्तेमाल बॉडी डैमेज को रिपेयर करने के लिए करता है। ये हॉर्मोन्स फैट को तोड़ने का काम करते हैं, जिसे लिपोलाइसिस कहते हैं। नींद पूरी नहीं होने से ग्रोथ हार्मोन कम निकलते हैं। कई रिसर्च में ये पाया गया है कि रात में 4 या 5 घंटे सोने से मोटापा बढ़ता है।

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