नवरात्रि में बिना नमक व्रत न रखें:एक टाइम खाने में यह जरूरी, खीर और चपाती खाकर भी घटेगा वजन; इस ट्रिक से रखें व्रत

2 महीने पहलेलेखक: अलिशा सिन्हा

नवरात्रि का पहला दिन है- 26 सितंबर। व्रत रखना धर्म से जुड़ा मामला है। ऐसे में अगर किसी बल्ड प्रेशर (बीपी), शुगर, थायरॉइड के पेशेंट को ये कह दें कि व्रत मत करना, तो वे बुरा मान जाते हैं, लेकिन हेल्थ को नजरअंदाज करना भी सही नहीं। इसलिए हम जरूरत की खबर में आपको ऐसे कुछ ट्रिक्स बताएंगे, जिससे आपकी आस्था भी बनी रहेगी और सेहत का नुकसान भी नहीं होगा।

हमारी एक्सपर्ट हैं- डाइटीशियन अंजू विश्वकर्मा।

सबसे पहले जानते हैं नवरात्रि व्रत करने के कुछ तरीकों के बारे में

  • बिना नमक खाए 9 दिन वाला व्रत
  • निर्जला व्रत
  • फलाहार व्रत
  • एक टाइम खाना खाने वाला व्रत
  • पूरा दिन मीठा खाकर व्रत

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सवाल 1- मैं बिना नमक खाए 9 दिन तक व्रत रखना चाहता हूं। क्या इस तरह से उपवास करना सही है? - देवेंद्र सिंह , 27 साल
अंजू विश्वकर्मा-
आमतौर पर लोग उपवास में सेंधा नमक खाते हैं। आप ऐसा नहीं करना चाहते और मेडिकली आप फिट हैं, तो इससे अच्छा कुछ नहीं। नौ दिन नमक नहीं खाने से आपकी बॉडी डीटॉक्स हो जाएगी।

कुछ लोग वेट लॉस के लिए भी उपवास रखते हैं। अगर आपकी वजह भी यही है, तो नारियल पानी लेते रहें।

वहीं जिन लोगों की मेडिकल कंडीशन सही नहीं, यानी जो बीपी के पेशेंट हैं। उन्हें ऐसा बिल्कुल नहीं करना चाहिए। तबीयत बिगड़ सकती है।

सवाल 2- मां ने इस बार मेरी अच्छी जॉब के लिए निर्जला व्रत रखने का प्लान किया है। मैं उन्हें मना कर रही हूं। उनकी उम्र 55 साल हैं। आप बताएं उन्हें क्या करना चाहिए? - मोहिनी कुमार, 25 साल
अंजू विश्वकर्मा-
निर्जला व्रत 9 दिन तक रखना हेल्थ के हिसाब से ठीक नहीं है है। इसकी वजह से चक्कर आ सकते हैं, बीपी लो हो सकता है। अगर डायबिटीज नहीं है, तब भी शुगर घट-बढ़ सकता है। इसके अलावा दूसरी कई दिक्कतें हो सकती हैं। इसलिए बॉडी को हाइड्रेट रखना जरूरी है।

सवाल 3- मेरे पापा को शुगर है और मां लो बीपी की पेशेंट, इन दिनों दोनों की प्रॉब्लम कंट्रोल में है। क्या वे 9 दिन तक व्रत रख सकते हैं?- शुभम तिवारी, 34 साल
अंजू विश्वकर्मा-
ऐसे पेशेंट्स को व्रत करना नहीं चाहिए। फिर भी अगर शुगर या बीपी वाले लोग व्रत रखना चाहते हैं, तो डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। एक डाइट चार्ट के साथ व्रत का ऑप्शन चुना जा सकता है। एक ब्लड शुगर मीटर जरूर खरीदें और रेगुलर अपना हेल्थ मॉनिटर करते रहें।

सवाल 4- उपवास के दौरान ब्लड शुगर लेवल कम क्यों होता है?
अंजू विश्वकर्मा-
दरअसल जब शुगर के पेशेंट नवरात्रि का उपवास करते हैं, तो उन्हें नॉर्मल डेज की तुलना में ज्यादा देर तक खाली पेट रहना पड़ता है। इस वजह से उनके ब्लड में ग्लूकोज की मात्रा कम हो सकती है। इस स्थिति को हाइपोग्लाइसीमिया कहते हैं, जो खतरनाक हो सकती है।

उपवास में ब्‍लड शुगर कम होने पर ये 3 लक्षण दिखाई देंगे

  • अचानक पसीना आना
  • शरीर में कमजोरी या कंपन होना
  • दिल की धड़कनें तेज होना

नोट- आमतौर पर 70 या इससे कम ब्लड शुगर होने पर कुछ लक्षण दिखते हैं।

सवाल 5- वैसे तो डॉक्टर प्रेग्रनेंसी में उपवास न करने की सलाह देते हैं। इसके बावजूद कुछ महिलाएं उपवास रखती ही हैं। उन्हें क्या करना चाहिए?

अंजू विश्वकर्मा- प्रेग्नेंसी में उपवास रखने पर ये प्रॉब्लम हो सकती हैं

  • डिहाइड्रेशन
  • थकान
  • कमजोरी

गर्भवती के साथ उनके गर्भ में पल रहे शिशु की सेहत पर भी बुरा असर हो सकता है। फिर भी गर्भवती महिलाएं व्रत रखना चाहती हैं, तो नीचे लिखे क्रिएटिव को पढ़ें

हेल्थ पॉइंट से कोई इश्यू नहीं, उन लोगों को भी व्रत के समय इन 6 बातों को भूलना नहीं चाहिए

  • दिनभर में 3-4 लीटर पानी पिएं।
  • पानी नहीं पी पा रहे हैं, तो नारियल पानी, वेजिटेबल जूस, नींबू पानी और बटर मिल्क पिएं।
  • ब्लॉटिंग और गैस की समस्या से बचने के लिए अजवाइन या पुदीने का पानी पी सकते हैं।
  • तली हुई चीजों को खाने से बचें, जैसे-साबूदाने का बड़ा, आलू चिप्स।
  • रोस्टेड, ग्रील्ड और उबली हुई चीजें ही खाएं, जैसे- शकरकंद को रोस्ट या उबाल कर खा सकते हैं।
  • नमक ज्यादा न लें। कोशिश करें कि दिनभर की एक मील में ही नमक लें। उसमें भी सेंधा नमक लें।

चलते-चलते

सवाल 5- क्या उपवास तोड़ते वक्त भी खास तरह से खाना खाना चाहिए?
अंजू विश्वकर्मा-
उपवास तोड़ने के बाद जरूरत से अधिक न खाएं। कुछ लोग उपवास तोड़ते के बाद जमकर खाते हैं। कुछ हाई कैलोरी डाइट से ही व्रत खोलते है। तर्क होता है नौ दिन से व्रत था। ऐसा किसी को भी नहीं करना चाहिए। खासकर शुगर के पेशेंट को। उन्हें उपवास तोड़ते समय ऐसा खाना चाहिए जिसमें कार्बोहाइड्रेट, चीनी और वसा कम हो।

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