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अपर बॉडी पार्ट्स मजबूत करेगी बेंच डिप्स, तनाव कम करने में भी मददगार

3 वर्ष पहले
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  • 10 से 15 रिपीटेशन के दो से तीन सेट लगाकर इस वर्कआउट को किया जा सकता है।

1) इसके ये चार फायदे भी जानें

इससे मसल्स मजबूत होती हैं। इस वर्कआउट को करने से चेस्ट मसल्स और बोन डेंसिटी में आ रही गिरावट रूक जाती है। स्ट्रॉन्ग बॉडी की चाहत रखने वालों के लिए यह बेहतरीन एक्सरसाइज है। 

कम चोट से बचने के लिए जरूरी है कि अपने शारीरिक जोड़ों और टिशू को मजबूत बनाया जाए। इसे करने से शारीरिक जोड़ों और टिशू को मजबूती मिलती है और चोटिल होने की आशंका कम हो जाती है।   

इससे दिमाग में एंडोर्फिन का स्तर बढ़ता है, जो आपको ऊर्जावान रखने के साथ ही दिमाग को भी शांत रखता है। यह मानसिक विकास के लिए जरूरी है और तनाव कम करने में मदद करता है। 

बेंच डिप्स से शरीर में पोषक तत्वों का अवशोषण अच्छी तरह से होता है और हड्डियों तक जरूरी पोषण पहुंच जाता है। इससे हडि्डयां मजबूत होती हैं और फ्रैक्चर होने की आशंका कम होती है।

इस वर्कआउट में बेंच के सहारे डिप्स लगाया जाता है। डिप्स लगाने के लिए अपने दोनों हाथ के पंजों को बेंच के ऊपर टिकाएं। फिर घुटनों को मोड़ते हुए कंधे के बल पूरे शरीर को नीचे जाने दें और फिर ऊपर उठाएं। इस दौरान आप चाहें तो दोनों पैरों को किसी टेबल के ऊपर भी कर सकते हैं। आप इसे जिम, पार्क या घर में भी कर सकतीं हैं। इसे करते वक्त अपनी कोहनियों को नब्बे डिग्री से ज्यादा न मोड़ें। आप अपनी क्षमतानुसार इसके 20 रिपिटेशन और चार सेट कर सकते है।

  • अपनी कोहनियों को बेंच के करीब रखने का प्रयास करें।
  • हाथों को जमीन से छूने का प्रयास न करें। इससे आपके कंधों में दर्द हो सकता है।
  • कंधों के बजाय अपना ध्यान बाजुओं पर केंद्रित करें।
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