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  • John McDonald, Who Lost 20 Kg At The Age Of 70, Is A Fitness Influencer With The Help Of His Daughter, His 772,000 Followers On Social Media

वेट लॉस जर्नी:70 की उम्र में जॉन मैकडोनल्ड ने कार्डियो, योगा और वेट लिफ्टिंग करके कम किया 20 किलो वजन, सफल रहा बीमारियों से निजात पाने का ये तरीका

एक महीने पहले
  • जॉन ने अपनी बेटी की मदद से एक्सरसाइज करने की शुरुआत की। उनकी बेटी का नाम मिशेल है
  • जोन ने मिशेल के ऑनलाइन वर्कआउट प्रोग्राम को जॉइन किया। इसके लिए उन्होंने आई फोन खरीदा और उसे चलाना भी सीखा

फिटनेस मेंटेन करने की कोई उम्र नहीं होती है। ये बात 74 साल की जोन मैकडोनल्ड को देखकर समझी जा सकती है। जोन जब 70 साल की थी तब हाई कोलेस्ट्रॉल, हाई ब्लड प्रेशर और एसिड रिफ्लक्स की वजह से परेशान रहने लगीं। तब उन्होंने अपने डॉक्टर की सलाह से वजन कम करने की शुरुआत की।

जॉन ने स्ट्रीक्ट वर्कआउट के जरिये 20 किलो वजन कम किया। वे कहती हैं ''मैंने मेरी मां को बढ़ती उम्र में बीमारियों से परेशान रहते देखा है। वे इस सब तकलीफों से निजात पाने के लिए सिर्फ दवाएं खाती रहती थीं''। वे नहीं चाहती कि अपनी मां की तरह बीमारियों से वे भी परेशान रहने लगें। इसलिए जॉन ने अपनी बेटी की मदद से एक्सरसाइज करने की शुरुआत की। उनकी बेटी का नाम मिशेल है।

वे योग एक्सपर्ट, पावरलिफ्टर और प्रोफेशनल शेफ है। जॉन ने मिशेल के ऑनलाइन वर्कआउट प्रोग्राम को जॉइन किया। इसके लिए उन्होंने आई फोन खरीदा और उसे चलाना भी सीखा। जॉन के फिटनेस रिजिम में कार्डियो, योगा और वेट लिफ्टिंग शामिल है।

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There are 3 years difference between these two photos with my coach/daughter @yourhealthyhedonista . Honestly, this is about making deep changes to my attitude about a lot of things more than just food (although that is an important one!). I am learning to love myself, to be open to changes, and to let go of a lot of baggage and emotions that don’t serve me. 🙏 I’m getting a lot of questions about macros from my last post. How to get started and what your starting macros should be. Well, I’m not the expert here but I asked my daughter for some advice and this is what she told me. 1) you can use some online sources like www.iifym.com or the app @my.macros to help calculate your starting macros. Michelle explains that from here you can get a rough idea of where to start and then by tracking for a week and seeing progress or not, you can make adjustments. 2) you can try to figure it out on your own by using a simple equation: if you need to lose weight, multiply your body weight by 10 to get your starting calories, eat one gram of protein per pound of body weight, keep you fats below 30% of total calories, and fill in the rest with carbs. Track macros for a week and depending on progress adjust from there. If you are really obese like I was however, you may need to make more adjustments and this is where a coach can really help. When I was 200 lbs I really had no appetite and I had a very sluggish metabolism. Michelle gave me a 1200 calorie diet which was 6 calories per pound, and only 130 grams of protein which was 0.65 grams of protein per pound. My carbs were at 100 grams and my fats were at 30. I ate 5 balanced meals daily. 🤗 3) you can work with a reputable coach! 😅 I can refer you to my daughter’s coaching team @thewonderwomenofficial who can get you started. They are a wonderful group of gals who my daughter is mentoring and they follow her guidelines for nutrition and training for women. .. I hope that helps. This is what my daughter told me is a good basic outline. Getting coaching is always going to be the best option because of individual differences. Let’s have a wonderful week together! With love, Joan 💕

A post shared by Joan MacDonald (@trainwithjoan) on May 18, 2020 at 5:52am PDT

जॉन को इस बात की खुशी है कि अपना वजन कम करने के बाद अब उन्हें दवाएं खाने की जरूरत नहीं पड़ती। वे एक हफ्ते में पांच दिन वर्कआउट करती हैं।

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I just started to learn how to barbell squat this year. 😅 Leggings are by @womensbest for those of you wondering. Who would like to see me come up with my own clothing line with WB? 💪 . I’m no expert on these and I’m limited in my Range of Motion but here are a couple of tips that I picked up from my coaches @yourhealthyhedonista and @jeanjacquesbarrett : 1) get tight for each rep! I’m trying to squeeze my abs and then take a full deep breath into my mid section and hold it until the rep is done 😅 2) I really have to think about pulling that bar into my back as I squat down so I’m not so wobbly 3) this one is really hard but I’m trying! I am thinking of pushing my knees out as I push back up when I’m at the bottom. Sometimes I get it, and sometimes I don’t. . I started squatting on the Smith machine last year, and this year I’ve graduated to barbell squats. As you can see I use knee sleeves to protect my old knees and they work like a charm. These are by @mbslingshot and I wear a size XXL ☺️ . Listen, it’s not about being perfect. It’s about trying to learn, allowing yourself to make mistakes, and keeping a positive attitude. I am far from perfect but I keep on trying to get better and I cut myself a lot of slack. 👻 Don’t let fear or doubt or old habits stop you from growing. If I can do it trust me, you can do it too! ❤️❤️👵🏼👵🏼 . #womensbestwear #tscathlete #fitover70 #girlswhopowerlift #bodybuilding

A post shared by Joan MacDonald (@trainwithjoan) on Mar 14, 2020 at 9:36am PDT

साथ ही दिन मे पांच बार कम मात्रा में खाना खाती हैं। वजन कम करने के लिए जॉन ने मेक्रो बेस्ड मील प्लान फॉलो किया। उन्होंने सोशल मीडिया के जरिये अपने खाने की मनपसंद चीजों को भी बताया।

फिलहाल जॉन वजन कम करने के साथ ही ऐसे वर्कआउट पर ध्यान दे रही हैं जिससे उन्हें एनर्जी मिले। जॉन कहती हैं ''मेरी उम्र की महिलाओं को इस बात का पछतावा रहता है कि वे अब कभी जवान नहीं दिखेंगी। लोग उन्हें देखने में भी कोई रूचि नहीं लेते। लेकिन ऐसी सभी महिलाओं से मैं कहना चाहती हूं कि आप अपनी बढ़ती उम्र को रोक नहीं सकती। लेकिन अपने प्रयासों से फिटनेस तो मेंटेन कर ही सकती हैं''।

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