मोटापा बना राष्ट्रीय बीमारी:सभी राज्यों की महिलाएं बढ़ते वजन से परेशान

नई दिल्ली8 महीने पहले
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मोटापा अपने आप में रोग नहीं, लेकिन कई रोगों की जड़ है। हैरानी की बात ये है कि मोटापा अब पूरे देश की बीमारी बनता जा रहा है, जिसका असर महिलाओं के फर्टिलिटी रेट पर भी पड़ रहा है।

नेशनल फैमिली हेल्थ के सर्वे के मुताबिक भारत के सभी राज्यों में लोग बढ़ते वजन से परेशान हैं। मतलब साफ है कि मोटापा राष्ट्रीय बीमारी बनता जा रहा है। 21 से 24 प्रतिशत महिलाएं बढ़ते वजन और मोटापे के कारण दूसरी बीमारियों का शिकार हो रही हैं। सर्वे से पता चला कि मोटापा ही इसका सबसे बड़ा कारण है। भारत में फर्टिलिटी रेट औसतन 2.0 हो गया है जो पिछले फर्टिलिटी रेट से कम है।

शरीर में भोजन कई प्रक्रियाओं से गुजरता है

आयुर्वेदाचार्य डॉ राकेश रौशन बताते हैं, आयुर्वेद के मुताबिक जब हम कुछ खाते हैं तो शरीर में खाना जाते ही सात प्रक्रिया से गुजरता है

खाया गया खाना दो भागों में बंट जाता है सार और मल। सार का मतलब है खाने से मिलने वाले पोषक तत्व, वहीं भोजन को पचाने के बाद जो वेस्ट बनता है वो मल के रूप में शरीर से बाहर निकल जाता है। ये सारी धातुएं एक क्रम में हैं और हर धातु पचने के बाद अगली धातु में बदल जाती है। लेकिन यही खाना अगर मेद प्रक्रिया के पास आकर रुक जाये तो मोटापा बढ़ने लगता है। ऐसे में जरूरी है कि अपना डेली रूटीन सही करें।

  • जल्दी सोएं, सुबह जल्दी उठें
  • सूरज डूबते ही खाना खा लें
  • मिल का नहीं चक्की का आटा खाएं
  • एक्सरसाइज करें

खराब लाइफ स्टाइल के कारण बढ़ रहा है वजन

डायटीशियन सुनीता कहती हैं, “बढ़ता वजन हमारी लाइफस्टाइल पर निर्भर करता है। लोग स्मार्ट लाइफस्टाइल अपनाकर जाने अनजाने अपने ही साथ गलत कर रहे हैं। मोटापे का सबसे बड़ा कारण यही है। हमारे पास ऐसे बहुत सारे केस आते है, जिनमें महिलाएं मोटापे के कारण मां नहीं बन पातीं। इसका सबसे बढ़ा कारण है, पहले लोग मेहनत करते थे, आज लोग स्मार्ट वर्क करते हैं जैसे:

  • सीढियों की जगह लिफ्ट और स्केलेटर का इस्तेमाल बढ़ा है
  • मसाला पीसने के लिए अब सिल बट्टे की जगह मिक्सर ने ले ली है
  • लोग अब चार कदम भी चलना नहीं चाहते, गाड़ी से ही जाते हैं
  • झाड़ू-पोछे की जगह वेक्यूम क्लीनर ने ले ली है
  • देर से सोना देर से उठना आदत बनती जा रही है

वजन घटाने के लिए आपको लाइफस्टाइल और डाइट का खास ख्याल रखना पड़ेगा। इसके लिए ये जानना जरूरी है कि क्या खाए पियें।

स्मार्ट लाइफस्टाइल मोटापे का सबसे बड़ा कारण।
स्मार्ट लाइफस्टाइल मोटापे का सबसे बड़ा कारण।

पेट कम करने के लिए फॉलो करें ये डाइट प्लान

  • चीनी का सेवन करने से बचें, क्योंकि इसमें फ्रक्टोज होता है जो पेट के चारों तरफ फैट बढ़ाता है। कोल्ड ड्रिंक, फ्लेवर्ड जूस और मिठाई से मोटापे का खतरा 60% तक बढ़ जाता है।
  • हरी सब्जियों का सेवन जरूरी है, क्योंकि हरी सब्जियां वजन कम करने में मददगार होती हैं।
  • हेल्दी ब्रेकफास्ट करना जरूरी,आप हेल्दी ब्रेकफास्ट करेंगे तो कम भूख लगेगी, लिहाजा आपका वजन कम होगा।
  • डाइट में प्रोटीन की मात्रा बढ़ा लें, सोयाबीन, टोफू, नट्स जैसे फूड्स में प्रोटीन होता है। इन्हें खाने से जल्दी भूख नहीं लगती और कैलोरी इनटेक कम होता है।
  • फाइबर वाले फूड्स का सेवन जरूर करें, फलियां, साबुत अनाज, मटर, पत्ता गोभी, राजमा जैसी चीजों में फाइबर ज्यादा होता है और इनके सेवन से डाइजेशन भी ठीक रहता है।
योग आसन करके धीरे-धीरे वजन को कम किया जा सकता है।
योग आसन करके धीरे-धीरे वजन को कम किया जा सकता है।

योगासन से वजन कम करें

मोटापे की चपेट में आ चुकी महिलाओं के लिए वजन कम करना किसी युद्ध से कम नहीं, क्योंकि एक बार शरीर में फैट आ गया तो उसे बाहर निकालना बहुत मुश्किल होता है। योग ट्रेनर वीना गुप्ता कहती हैं, “रोजाना कुछ योग आसन करके धीरे-धीरे वजन को कम किया जा सकता है। सूर्य नमस्कार, त्रिकोणासन, वीरभद्रासन रोजाना ये योगासन करने से वजन जल्दी घटता है।”

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