मेडिटेशन के नियम:घरेलू महिलाओं के लिए जरूरी है रोज मेडिटेशन करना; जानें- इससे क्या होंगे फायदे

9 महीने पहले
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रोज सुबह जल्दी उठना, खाना बनाना, कपड़े धोना, साफ-सफाई जैसे घरेलू कामों की जिम्मेदारी हमेशा घर की महिला पर ही होती है। ऐसे में महिलाएं अपने लिए कम समय निकाल पाती हैं। लिहाजा वह कई तरह के शारीरिक और मानसिक तनावों से घिर जाती हैं।

ये तनाव महिलाओं की सेहत और व्यवहार पर गलत असर डालता है। उन्हें कई किस्म की दिक्कतें शुरू हो जाती हैं। ऐसी स्थिति में ध्यान यानी मेडिटेशन शरीर के लिए आध्यात्मिक दवा की तरह काम कर सकता है। दिन में केवल 15 मिनट का ध्यान दिमागी शांति के साथ सेहत के लिए भी फायदेमंद है। आइए जानते हैं कि इस ध्यान से घरेलू महिलाओं को क्या-क्या फायदे होते हैं।

ध्यान करने के फायदे

  • माइग्रेन, सिरदर्द और उच्च रक्तचाप में सुधार
  • मानसिक तनाव में कमी
  • एकाग्रता और भावनात्मकता की बढ़त
  • धूम्रपान छोड़ने में मदद
  • आत्म-जागरूकता
  • मानसिक शांति
  • अनिद्रा में सुधार
  • सोरायसिस
  • चिंता और अवसाद से छुटकारा

घरेलू महिलाएं कैसे निकालें ध्यान के लिए समय?

1. अपनी सुविधा के अनुसार समय चुनें

सुबह बच्चे के स्कूल व पति के ऑफिस जाने और दिन भर के घरेलू कामों से निपटने के बाद आप एक शांत कोने में बैठकर ध्यान करें।

2. कुछ समय अकेले बिताएं

अगर आपके घर में गार्डन या पौधों से भरी बालकनी है तो थोड़ा खाली समय वहां बिताएं। प्रकृति सभी तरह की परेशानियों से लड़ने के लिए आपके दिमाग को शांत करने में मदद करती है। हो सके तो वहीं ध्यान करें। ऐसा न होने की स्थिति में अपने रूम में ही ध्यान करें।

3. अपने खानपान पर ध्यान दें

अगर आप चाहें तो खाना खाकर भी ध्यान कर सकती हैं। इसके लिए आप फल, जूस आदि का सेवन कर सकती हैं। खाली पेट ध्यान करने से आपका मन खाने में रहेगा और ध्यान करने में आपको दिक्कत हो सकती है।

4. ग्रुप में ध्यान करें

एक ग्रुप के साथ पार्क या मिलती-जुलती जगह पर ध्यान करना एक अच्छा विकल्प है। ये घर से बाहर थोड़ा व्यक्तिगत समय बिताने के लिए एक अच्छा विकल्प है। ग्रुप में अपने पड़ोसियों या परिचितों के साथ ध्यान करना एक मजेदार गतिविधि हो सकती है।

5. मानसिक तनाव की स्थिति में ध्यान जरूर करें

ऐसे कई मौकों पर जब आप भावनात्मक उतार-चढ़ाव से गुजरती हैं, ध्यान आपका मन शांत करने और सही फैसले लेने में मदद करता है। इसलिए ऐसी स्थिति में ध्यान जरूर करें। इससे आपको तनाव में भी राहत मिलेगी।

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