विटामिन के
नेचुरल सोर्स
Health
विटामिन A के लिए डाइट में
हरी सब्जियां, पालक, शिमला मिर्च,
शकरकंद, गाजर, पपीता, आम, दूध,
दही और पनीर शामिल करें।
विटामिन B के प्राकृतिक स्रोत अंडा,
सोयाबीन, टमाटर, अखरोट, बादाम,
गेहूं, ओट्स, चिकन, फिश, दूध हैं।
संतरा, नींबू, कीवी, अनानास, चेरी,
ब्लूबेरी,पपीता, टमाटर और ब्रोकली
में विटामिन-C सबसे ज्यादा होता है।
विटामिन डी हड्डियों और दांतों को
मजबूत बनाने के लिए जरूरी है। सूरज
की रोशनी के अलावा फिश, दूध, पनीर,
अंडा, मशरूम जैसे फूड आइटम्स से
विटामिन डी की कमी पूरी करें।
विटामिन E की कमी से मांसपेशियों
में दर्द, कमजोरी महसूस होती है।
विटामिन-E का नेचुरल सोर्स जैतून,
पपीता, मूंगफली और मछली है।
विटामिन K हरे पत्तेदार सब्जियों, सरसों-
चुंकदर के साग, मूली, गेहूं, जौ, पालक, साग ,
जैतून का तेल, लाल मिर्च, केले, अंकुरित
अनाज, रसदार फलों से प्राप्त होता है।
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